跑步让人汗流夹背，呼嗤带喘，散步又强度太低，基本起不到多少锻炼作用，大步走属于有氧运动，具有很多优点，适合各年龄段人群，更适合中老人，而且坚持大步走健身效果明显，可有效预防高血压、糖尿病、心脏病、肥胖症、老年痴呆症等疾病，让你越走越健康。
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什么是大步走
大步走的要点是先把两臂摆起来，把步子跨出去｡每走一步的时候，重心要下来，要点就在于把动作幅度拉得很大｡
大步走应怎么走
首先步幅由小到大，接着摆开双臂(摆到前面时高于心脏)，大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。
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要把背和腰挺直，挺胸，摆开双臂，两脚脚趾朝向行走的方向，用脚趾头发力，让步幅达到最大，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。
大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体有一半的血管集于下半身，当更多的肌肉得到运动时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液回流心脏。
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每一步都要比平时走路的步子大，方法是：先以平常走，测量出两个脚印间的距离，然后在此基础上增加10~15公分，就是进行大步走的步幅，按照增加后的步幅数据，量出10步，标出每一步的记号，反复练习，形成大步走的步幅，就可以进行“有氧大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦。
大步走的功效作用
1、可以有力地加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能。大步走看起来非常简单，好像只是步幅加大了一点，但肌肉的用力模式将因此而改变｡即当你迈出一大步时，两腿肌肉用力就增大了许多，双臂的摆动更为强劲｡因此大步走比健步走的运动强度有所增加，可以加快血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能｡
2、大步走也增加了髋关节､膝关节､踝关节､肘关节､肩关节的活动强度，让这些部位的肌肉､韧带､肌腱更强健，更加富有弹性｡
特别要注意的事项
大步走动作千万不要快，快了就没有了价值；一定要讲究步子的质量，步子迈得越远越好；走前必须做好预热活动，应特别注意活动腰部，因为大步走时胯和髋关节运动幅度大，因此要活动开胯和髋关节；腿部要拉开韧带，因此也要注意脚踝的活动，防止在进行大步走时拉伤了关节和韧带；要循序渐进丶由少到多地进行，不能急于求成；在雨雪天，应注意防止因路面湿滑而发生摔倒受伤情况；如果感冒发烧，一定要暂停练习，习惯性头痛患者不适合。
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