天天运动却不掉秤？杨丞琳健身经验分享：3个动作每天坚持20分钟
很多妹子们在减重时可能都会发现，每天那么辛苦的锻炼节食，体重却分毫未减！
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小编有个朋友，他前几天也来跟我吐槽，说他女朋友最近半年在运动减肥，饮食控制的也还可以，但是体重在最近的两个月一直没动过。
现在每天早上起床第一件事，就是秤完体重，跪在地上抱着秤先哭10分钟，嘟囔着自己两个月以来的努力都白费了，然后洗漱打扮去上班，下班回来继续运动。
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本来这样三天五天都还好，毕竟每个人都有情绪低落的时候，但是一连两个月天天如此，就让小编的这位朋友不淡定了。
所以他特地跑来问我，这种两个月都不掉秤的情况，很常见吗？天天运动消耗的热量都去哪了？
如果你也遇到过这种事，我得告诉你，先别慌，你的努力肯定不会白费。
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前段时间杨丞琳出席活动时，大方地跟我们聊起了自己短时内减脂塑形的经历，以及所使用的方法。
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杨丞琳是出了名的爱运动，平时没少跟粉丝分享自己的健身照。杨丞琳教你花式摆pose不重复。
但没想到爱动的她，也会有需要减重的时候？
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到底，如何才能在保证健康的前提下更快更有效的塑形？
杨氏塑形法TIP 1：一日两餐
想要短时间内减脂塑形，一定要适当调整饮食，这是非常必要的~杨丞琳大方分享了这次2个月瘦了6公斤的方法，在饮食上主要就是坚持一日两餐和168断食法。
除了严格控制饮食外，杨丞琳在减重期间还会用上168断食法。168断食法，顾名思义就是在8小时内吃完当天的食物，保持16小时的空腹状态，除了喝水以外，啥也不吃。
...但她一般会选择保证空腹状态的时间维持在20小时或18小时，让身体尽可能多的消耗脂肪~
...这样的间歇性断食比单纯的节食来得更加科学，也不容易对身体产生伤害。别看整体看吃的比较少，但营养还是非常足够支撑日常身体运转的。
...TIP 2：结合多种健身运动
除了调整饮食习惯之外，在塑形期间，杨丞琳每周也会做3次高强度的运动。
...她一般会选择高强度的有氧训练+肌耐力训练，这种训练模式也能够使燃脂和塑形的速度加快。
...而她最爱的运动就是普拉提，能够快乐燃脂，杨丞琳说每次运动完都感觉皮肤变好了。同时普拉提也是王菲、孙俪最喜欢的运动方式。
...天天运动却不掉秤？杨丞琳健身经验分享：3个动作每天坚持20分钟
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
...普拉提运动小编就在这里安利给大家啦，有需要的可以自行安排起来！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）
好物推荐——普拉提拉力绳
这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！
小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
...这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
...2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
...这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
...3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
...这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
...4、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
...这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
...文末可购买！
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
...加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。
...脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
...很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
...运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！
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别人都在为了夏天悄悄变瘦，你还不行动起来吗？
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